- ساعت دقيقه

یافت آباد | زناشویی | مدل سال 93 | دکوراسیون | آگهی استخدام | اس ام اس جدید

تبلیغات
game online
مطالب ویژه سایت

عکس یادگاری بازیگر زن سینما با امیر حسین آکادمی موسیقی گوگوش

شوخی زشت دانشجوی دختر با استادش +عکس متحرک

عکسهای جالب و بامزه محسن یگانه قبل از عمل بینی

عکس جالبی از الناز شاکردوست در حال ماهیگیری

لبخند زشت مادونا سوژه خبرنگاران شد + عکس

دستگیری محمدرضا گلزار در زندان!

زن و شوهر عاشقی که پس از ۷۲ سال زندگی دست در دست هم مردند + تصاویر

عکسهای جدید کیم کاردشیان بعد از زایمان

تپل ترین بازیگر مرد ایرانی + عکس

لباس و آرایش زنانه جنجالی بازیگر مرد سینمای ایران + عکس

عکسهای دختر علی دایی در تمرینات پرسپولیس

نتیجه نهایی انتخابات شورای شهر و روستا ۱۳۹۲

عمل زیبایی یک زن بخاطر انتخابات + عکس

امشب شب لیلةالرغائب ، شب آرزوهاست

عکسهای زیباترین زنان مجرم زندانی در آمریکا

عکسهای جالبی از زندان زنان در افغانستان

دانلود کلیپ بیرون کشیدن قلب سرباز سوری توسط تروریست ها

عکس های جاری شدن خون از قبر دختر امام حسین

عکس: یک موجود عجیب الخلقه و ترسناک در بوشهر

آیا خبر کشته شدن گلشیفته فراهانی حقیقت دارد؟

عکس : چاق ترین ورزشکار زن دنیا

عکس :پیرزنی با کلاه جالب نامزد ریاست جمهوری

خوش پوش ترین و خوش استایل ترین زنان دنیا + تصاویر

عکس های جالب نامزدهای انتخابات ریاست جمهوری ۹۲

جدول قیمت های جدید تمام خودرو های ایران خودرو و سایپا


ساندپیل

چاقوهای شیبو هرگز کند نمی شوند

ساخته شده از استیل کربنی محکم و تیز

تولید کارخانه شیبو آلمان 100% اورجینال

قیمت فروش ویژه : 30000 تومان


tozih kharid


راههایی برای کوچک و سفت کردن سینه ها

انتشار در : ۲۲م اردیبهشت, ۱۳۹۲
بازدیدها : 2690

چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها

۱-    انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک :
هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ، رانها و باسن .

با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی ( fatty tissue  ) می باشد ، ورزش های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها ، باسن و رانها استفاده می کند .

این تمرینات عبارتند از : دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری .  راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است . بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶ بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰ دقیقه انجام پذیرد . طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است .

تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و پی در پی انجام شود  تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد .

یادآوری ۲ : بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید .

۲-    تمرین پوش آپ ( push up   ) :

هدف : سفت کردن سینه ها و بهبود وضعیت فیزیکی بدن .

با توجه به اینکه اغلب بانوان به علت ضعف بدنی از انجام تمرین پوش آپ عاجز می باشند ، تمرین پوش آپ دیوار را آموزش می دهیم :

مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، دستها را به سمت جلو و بحالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دستها به دیوار تکیه دهید . به آرامی دستها را از ناحیه ی آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجدداً به حالت اول برگردید . این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید .

wall-push-up1


۳-    تمرین پرس سینه ( Chest press Exercise  )  :

هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها .

روش ساده ی انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید . بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را ۹۰ رجه خم کنید ( مطابق شکل ) . دو وزنه در دو دست نگه دارید . به آرامی آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی پایین آورید .تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد .

S2post2-284x300

۴- تمرین فشردن دستها بهم ( Isometric Chest Squeeze )

هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها .

نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید .

 

Holding-1-225x300

 

۵-  تمرینات پارالل     (  dip bars ) :

هدف : سوزاندن چربی در ناحیه ی سینه و بالا بردن و چالاک کردت سینه ها با تقویت عضلات فوقانی سینه .

در وسط پارالل و یا چیزی شبیه آن قرار گیرید . با دو دست طرفین پارالل را بگیرید ، پاها را بلند کنید و ضربدری روی هم بگذارید  و به آهستگی بدن خود را بالا بکشید و آسته پایین بیاورید . این تمرین را در حد توان بدنی خود انجام دهید .

BSO1013_l-300x300

یادآوری ۳ : بهترین راه برای گرفتن نتیجه ، تمرین در گروه و زیر نظر مربی تناسب اندام می باشد .

group

تبليغات

محصولات پر فروش امروز

ray.ban

ادکلن زنانه ورساچه (Versace)

پرفروش ترین ادکلن زنانه سال ۲۰۱۳ ساخت ایتالیا

قیمت فروش ویژه : 39000 تومان

tozih

kharid




ray.ban

آموزش چیدمان سفره هفت سین

زیباترین سفـره هفت سین سال را بیــارایید

قیمت فروش ویژه : 8700 تومان

tozih

kharid




ray.ban

عینک ری بن کت – ray ban cat 2013

عینک فوق اسپرت با طراحی جدید

فوق العاده شیک و زیبا مخصوص مشکل پسندان

قیمت فروش ویژه : ۲۹۰۰۰ تومان

tozih

kharid




casio-new

ساعت شیک ، زیبا و پر فروش کاسیو طرح ادیفایز

طرح منحصر بفرد سال 2014

قیمت ویژه با تخفیف : زیر قیمت بازار 39000 تومان

tozih

kharid




پکیج طراحی ناخن مایا

زیبا کردن ناخن هایتان در عرض چند دقیقه

بهترین انتخاب برای خانم های شیک پوش

tozih

kharid




shablon

نظرات



(نمايش داده نمي شود)

تبلیغات

ck-ads-Yasell.biz

رنگ موی موقت هات هیوز

جدیدترین وسیله برای آرایش موی سر


tozih kharid


آموزش مـسائل زناشـویی (آشنای محبوب)

آموزش مـسائل زناشـویی (آشنای محبوب)

مجموعه فوق العاده ویژه زوج های جوان ( +۱۸ )


tozih kharid


تبلیغات

ck-ads-Yasell.biz

گوشی دو سیمکارته طرح آیفون 4

باقیمت بسیار ارزان 184000 تومان


tozih kharid


محصولات پرفروش روزانه

 کاور و نگهدارنده جواهرات

کاور و نگهدارنده جواهرات

محفظه نگهداری 30 عددی و 14 آویز مخصوص گردنبند و آویزهای دیگر


tozih kharid



  دستمال جادویی ۴ تایی سوپر هندواش

دستمال هند واش آب را کاملا به خود جذب می کند

با بهره گیری از فناوری نانو


tozih kharid



 بیگودی جادویی Magic Leverag

بیگودی جادویی Magic Leverag۹۲

یک پدیده فوق العاده جذاب برای آرایش مو ها


tozih kharid



 ساعت اسپرت طرح رولکس

ساعت اسپرت طرح رولکس

شیک و زیبا ویژه خانم ها و آقایان مشکل پسند


tozih kharid



 رخت آویز جادویی واندر هنگر

با این محصول حجم کمد لباستان را چندین برابر کنید

با این رخت آویز لباسهای شما دیگر چروک نخواهد شد


tozih kharid



جدیدترین نوع ناخن و مدل سال ۲۰۱۴

ناخن مصنوعی رنگ سال ۲۰۱۴

پدیده دنیای مد و فشن سال ۲۰۱۴


tozih kharid


X بستن تبلیغات