- ساعت دقيقه

یافت آباد | زناشویی | مدل سال 93 | دکوراسیون | آگهی استخدام | اس ام اس جدید

تبلیغات
مطالب ویژه سایت

عکس یادگاری بازیگر زن سینما با امیر حسین آکادمی موسیقی گوگوش

شوخی زشت دانشجوی دختر با استادش +عکس متحرک

عکسهای جالب و بامزه محسن یگانه قبل از عمل بینی

عکس جالبی از الناز شاکردوست در حال ماهیگیری

لبخند زشت مادونا سوژه خبرنگاران شد + عکس

دستگیری محمدرضا گلزار در زندان!

زن و شوهر عاشقی که پس از ۷۲ سال زندگی دست در دست هم مردند + تصاویر

عکسهای جدید کیم کاردشیان بعد از زایمان

تپل ترین بازیگر مرد ایرانی + عکس

لباس و آرایش زنانه جنجالی بازیگر مرد سینمای ایران + عکس

عکسهای دختر علی دایی در تمرینات پرسپولیس

نتیجه نهایی انتخابات شورای شهر و روستا ۱۳۹۲

عمل زیبایی یک زن بخاطر انتخابات + عکس

امشب شب لیلهالرغائب ، شب آرزوهاست

عکسهای زیباترین زنان مجرم زندانی در آمریکا

عکسهای جالبی از زندان زنان در افغانستان

دانلود کلیپ بیرون کشیدن قلب سرباز سوری توسط تروریست ها

عکس های جاری شدن خون از قبر دختر امام حسین

عکس: یک موجود عجیب الخلقه و ترسناک در بوشهر

آیا خبر کشته شدن گلشیفته فراهانی حقیقت دارد؟

عکس : چاق ترین ورزشکار زن دنیا

عکس :پیرزنی با کلاه جالب نامزد ریاست جمهوری

خوش پوش ترین و خوش استایل ترین زنان دنیا + تصاویر

عکس های جالب نامزدهای انتخابات ریاست جمهوری ۹۲

جدول قیمت های جدید تمام خودرو های ایران خودرو و سایپا


راههایی برای کوچک و سفت کردن سینه ها

انتشار در : ۲۲ام اردیبهشت, ۱۳۹۲
بازدیدها : 2,901

 

سایت تفریحی فان سی

 

سایت تفریحی ویکنا

 

 

 

 

چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها

۱-    انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک :
هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ، رانها و باسن .

با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی ( fatty tissue  ) می باشد ، ورزش های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها ، باسن و رانها استفاده می کند .

این تمرینات عبارتند از : دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری .  راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است . بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶ بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰ دقیقه انجام پذیرد . طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است .

تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و پی در پی انجام شود  تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد .

یادآوری ۲ : بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید .

۲-    تمرین پوش آپ ( push up   ) :

هدف : سفت کردن سینه ها و بهبود وضعیت فیزیکی بدن .

با توجه به اینکه اغلب بانوان به علت ضعف بدنی از انجام تمرین پوش آپ عاجز می باشند ، تمرین پوش آپ دیوار را آموزش می دهیم :

مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، دستها را به سمت جلو و بحالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دستها به دیوار تکیه دهید . به آرامی دستها را از ناحیه ی آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجدداً به حالت اول برگردید . این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید .

wall-push-up1


۳-    تمرین پرس سینه ( Chest press Exercise  )  :

هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها .

روش ساده ی انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید . بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را ۹۰ رجه خم کنید ( مطابق شکل ) . دو وزنه در دو دست نگه دارید . به آرامی آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی پایین آورید .تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد .

S2post2-284x300

۴- تمرین فشردن دستها بهم ( Isometric Chest Squeeze )

هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها .

نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید .

 

Holding-1-225x300

 

۵-  تمرینات پارالل     (  dip bars ) :

هدف : سوزاندن چربی در ناحیه ی سینه و بالا بردن و چالاک کردت سینه ها با تقویت عضلات فوقانی سینه .

در وسط پارالل و یا چیزی شبیه آن قرار گیرید . با دو دست طرفین پارالل را بگیرید ، پاها را بلند کنید و ضربدری روی هم بگذارید  و به آهستگی بدن خود را بالا بکشید و آسته پایین بیاورید . این تمرین را در حد توان بدنی خود انجام دهید .

BSO1013_l-300x300

یادآوری ۳ : بهترین راه برای گرفتن نتیجه ، تمرین در گروه و زیر نظر مربی تناسب اندام می باشد .

 

 

سایت تفریحی فان سی

 

 

 

 

 

سایت تفریحی فان سی

 

سایت تفریحی ویکنا

 

راههایی برای کوچک و سفت کردن سینه ها by

تبليغات

محصولات پر فروش امروز

نظرات



(نمايش داده نمي شود)

تبلیغات


تبلیغات


محصولات پرفروش روزانه


X بستن تبلیغات
 عکس 20
X بستن تبلیغات