Warning: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, function 'my_deregister_javascript' not found or invalid function name in /home/yaftaba1/domains/yaftabad.com/public_html/wp-includes/plugin.php on line 505
تبلیغات
- ساعت دقيقه

یافت آباد | زناشویی | مدل سال 93 | دکوراسیون | آگهی استخدام | اس ام اس جدید

تبلیغات
مطالب ویژه سایت

عکس یادگاری بازیگر زن سینما با امیر حسین آکادمی موسیقی گوگوش

شوخی زشت دانشجوی دختر با استادش +عکس متحرک

عکسهای جالب و بامزه محسن یگانه قبل از عمل بینی

عکس جالبی از الناز شاکردوست در حال ماهیگیری

لبخند زشت مادونا سوژه خبرنگاران شد + عکس

دستگیری محمدرضا گلزار در زندان!

زن و شوهر عاشقی که پس از ۷۲ سال زندگی دست در دست هم مردند + تصاویر

عکسهای جدید کیم کاردشیان بعد از زایمان

تپل ترین بازیگر مرد ایرانی + عکس

لباس و آرایش زنانه جنجالی بازیگر مرد سینمای ایران + عکس

عکسهای دختر علی دایی در تمرینات پرسپولیس

نتیجه نهایی انتخابات شورای شهر و روستا ۱۳۹۲

عمل زیبایی یک زن بخاطر انتخابات + عکس

امشب شب لیلهالرغائب ، شب آرزوهاست

عکسهای زیباترین زنان مجرم زندانی در آمریکا

عکسهای جالبی از زندان زنان در افغانستان

دانلود کلیپ بیرون کشیدن قلب سرباز سوری توسط تروریست ها

عکس های جاری شدن خون از قبر دختر امام حسین

عکس: یک موجود عجیب الخلقه و ترسناک در بوشهر

آیا خبر کشته شدن گلشیفته فراهانی حقیقت دارد؟

عکس : چاق ترین ورزشکار زن دنیا

عکس :پیرزنی با کلاه جالب نامزد ریاست جمهوری

خوش پوش ترین و خوش استایل ترین زنان دنیا + تصاویر

عکس های جالب نامزدهای انتخابات ریاست جمهوری ۹۲

جدول قیمت های جدید تمام خودرو های ایران خودرو و سایپا


بهترین روش برای آب کردن چربی شکم

انتشار در : ۳۰ام دی, ۱۳۹۱
بازدیدها : 963

بهترین روش برای آب کردن چربی شکم

measuring waist

 

تعجب نکنید واقعا می توانید ظرف ۶ هفته چربی های شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مطالب ذکر شده در زیر را کاملا مطالعه کرده و مو به مو رعایت کنید. پس اگر به سلامتی بدن و زیبایی آن اهمیت می دهید این مطلب را بخوانید تصمیم جدی بگیرید و از همین فردا شروع کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.
در بیشتر آقایان و خانم هایی که مشکل چربی شکم دارند، یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که فکر می کنند برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه کاملاً اشتباه است. شما برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت، تردمیل و …
البته انجام ورزش های شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی های شکم باید ۳ کار را همزمان انجام داد که در ادامه مطلب بیشتر آنها را توضیح میدهیم.

شرط اول: رژیم غذایی

هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه ۶ هفته ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این ۶ هفته انجام دهید:

اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت ۶ هفته فراموش کنید.

دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

سوم: مصرف مواد نشاسته ای مثل نان، برنج، سیب زمینی و… را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
شرط دوم: ورزش هوازی

ورزش های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث از بین بردن چربی های بدن می شوند. ما در این برنامه ۶ هفته ای بیشتر نیازمند اثرات چربی سوزی آنها هستیم.

در این ۶ هفته کافی است شما حداقل هفته ای ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش های هوازی به منظور چربی سوزی در این برنامه ۶ هفته ای می توان استفاده کرد ، اما ورزش هایی که کارایی بهتری برای چربی سوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه ثابت.
شرط سوم: تمرینات شکم

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات ۶ تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:

۱٫ دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.

۲٫ پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.

۳-بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.

با انجام دقیق برنامه های بالا مطمئن باشید که ظرف ۶ هفته و چه بسا کمتر، چربی های شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد.

شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی. اگر شما چربی هایتان را از بین نبرید رفته رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سخت تر می شود بلکه خطر ابتلا به بیماری های زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و… در شما افزایش می یابد. پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.

 

گردآوری : یافت آباد

تبليغات

محصولات پر فروش امروز

ray.ban

چراغ قوه تاشو فلکسی

قابلیت انعطاف پذیری 360 درجه و ضد آب

قیمت فروش ویژه : 33800تومان

tozih

kharid




ray.ban

لامپ رقص نور LED

دارای موتور گردان پرقدرت و مقاوم،مصرف برق فوق العاده پایین

قیمت فروش ویژه : 26000تومان

tozih

kharid




ray.ban

مجموعه عظیم بازی های با کیفیت HD اندروید - 2015

مجموعه عظیم بازی های با کیفیت HD اندروید - 2015

بیش از 400 بازی اچ دی و جدید دنیا برای گوشی های اندروید مخصوص مشکل پسندان

قیمت فروش ویژه : 59800تومان

tozih

kharid




casio-new

ساعت بند چرم اليسا

در مهماني ها و مجالس نگاه ديگران را به خود حس كنيد

قیمت ویژه با تخفیف : زیر قیمت بازار 29800تومان

tozih

kharid




فلاسک فندكي ماشين

فلاسک فندكي ماشين

فلاسك فندكي ماشين وسيله اي كه براي هر ماشين لازم است

tozih

kharid




نظرات



(نمايش داده نمي شود)

تبلیغات

بند انداز دستی اسلیک Slique

بند انداز دستی اسلیک Slique

بهترین بند انداز سال جدید، بدون نیاز به برق و باطری


tozih kharid


پتوی همراه اسناگی - Snuggie

پتوی همراه اسناگی - Snuggie

مجموعه فوق العاده ویژه جنس پلی استلر و بسیار نرم. قابل شستشو در ماشین لباسشویی


tozih kharid


تبلیغات

ساعت LED تاچ اسکرین

ساعت LED تاچ اسکرین

ساعت صفحه لمسی با ظاهری متفاوت و مدرن


tozih kharid


محصولات پرفروش روزانه

 گوشواره پروانه بلوتوثی

گوشواره پروانه بلوتوثی

فوق العاده سبک و با کیفیت و دارای رنگی ثابت


tozih kharid



  ست کامل خیاطی 210 تکه

ست کامل خیاطی 210 تکه

شامل انواع و اقسام لوازم مورد نياز در حين خياطي از قبیل سوزن، نخ، قرقره، سوزن ته گرد و ...


tozih kharid



 قالب میوه جادویی پاپ چف - Pop Chef

قالب میوه جادویی پاپ چف - Pop Chef

می توانید میوه ها و خوراکی ها را به اشکال مختلف در آورده و از خوردن آنها لذت بیشتری ببرید.


tozih kharid



 چراغ خواب موزيكال طرح ستاره Star Master

چراغ خواب موزيكال طرح ستاره Star Masterس

هزاران ستاره رنگارنگ در سقف و دیوار های اتاق کودک شما خواهد درخشید، به همراه پخش موزیک ملایم و زیبا


tozih kharid



 توپ لباسشویی Clean Ballz

توپ لباسشویی Clean Ballz

محصولی ویژه برای شست شوی لباس بدون استفاده از مواد شوينده و نرم کننده


tozih kharid



قلم لاک طراحی ناخن Hot Designs

قلم لاک طراحی ناخن Hot Designs

قادر خواهید بود هزاران نقش و فرنچ را بر روی ناخن های خود طراحی نمایید.


tozih kharid


X بستن تبلیغات